Descrição
A Ciência do Tamanho - Treinamento para Hipertrofia e Força
A Ciência por Trás do Treinamento e Programação de Hipertrofia
Este curso foca nos princípios e técnicas de treinamento (bodybuilding) e programação de hipertrofia. Ele explora a ciência por trás do recrutamento de fibras musculares, carga mecânica e programação efetiva para ganhos musculares. Quando você ouve o termo bodybuilding, pode imaginar indivíduos enormes com baixo percentual de gordura corporal. No entanto, o treinamento de hipertrofia oferece inúmeros benefícios para pessoas de todas as idades, independentemente do desejo de parecerem fisiculturistas profissionais. Para alcançar resultados ótimos, é crucial ter planos de treino organizados e progressivos. Isso não apenas instila confiança nas habilidades do treinador, mas também garante que os clientes façam progresso consistente e permaneçam comprometidos com seu treinamento. Minha programação e seleção de exercícios seguem princípios-chave de levantamento, incluindo o princípio da sobrecarga, princípio da especificidade e princípio F.I.T.T. Ao seguir esses princípios, podemos estabelecer metas claras e projetar programas efetivos para obter os melhores resultados. Ao longo do curso, forneço informações respaldadas cientificamente e listo várias fontes para leitura adicional. Os materiais do curso incluem infográficos informativos que combinam conteúdo visual e escrito. Além disso, você terá acesso a vários planos de treino personalizáveis adequados para pessoas em diferentes níveis de condicionamento físico. Começaremos explorando a fascinante fisiologia do crescimento muscular, incluindo como as fibras musculares se adaptam e mudam de características, recrutamento de fibras musculares e a importância da carga mecânica. Em seguida, discutiremos as etapas essenciais na programação para você ou seus clientes, incluindo como criar planos específicos adaptados a metas individuais. Um plano progressivo pode ser um divisor de águas na conquista dos resultados desejados. O curso também aborda vários métodos de estruturação de um plano periodizado para hipertrofia, diferentes divisões de treino e a eficácia de séries descendentes. Além disso, discutirei os benefícios de acessórios de treinamento, como faixas e correntes, incluindo seu impacto nos limiares das unidades motoras e quando incorporá-los ao seu treinamento. Os materiais do curso consistem em palestras em vídeo, conteúdo escrito e exemplos de planos de treino para reforçar os conceitos. Você também terá acesso a recursos para download e externos para exploração adicional. Além disso, haverá vídeos mostrando minha ação, demonstrando técnicas de sobrecarga usando faixas, realizando séries descendentes e levantamentos de amplitude parcial, como meio-agachamentos e rack-pulls. Acredito firmemente no material apresentado neste curso, pois ele ajudou inúmeros clientes a alcançarem seus objetivos, estudantes a se tornarem treinadores de sucesso e eu mesmo a vencer várias competições de strongman. Boa sorte em sua jornada para dominar a ciência do treinamento de hipertrofia e força!O que você aprenderá
- Compreender a fisiologia e prática por trás do treinamento de hipertrofia (bodybuilding)
- Vários métodos de programação para hipertrofia e força
- A aplicação e benefícios de correntes e faixas no treinamento
- Como programar sessões de treinamento periodizadas para atingir metas específicas
- A adaptação das fibras musculares a diferentes métodos de treinamento
- A mecânica do recrutamento de fibras musculares
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