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Curso de Yoga Minimalista

Sobre o Curso

O Yoga Minimalista foca no corpo, mente e energia. Ele alinha você com seu corpo e mente!

Visão Geral do Curso

O Yoga Minimalista é baseado no Hatha Yoga e ajuda você a melhorar sua prática ao se tornar consciente em múltiplos níveis de atenção. Conheça melhor seu corpo: Durante essas seis lições, você aprenderá como mover seu corpo de acordo com sua estrutura anatômica natural. Você descobrirá como a respiração pode expandir sua energia vital em seu corpo e mente. Você experimentará a vastidão do seu espaço interno. Como resultado tangível, você ganhará flexibilidade em seu corpo e uma coluna mais saudável e forte.

O que Você Aprenderá

Durante cada lição, você começará com uma breve meditação que alinha seu corpo-mente com sua respiração natural. Você também aprenderá técnicas de respiração guiada (Pranayama). A aula gradualmente progride para uma rotina de movimentos preparatórios chamados Kriya. Em seguida, eu o guiarei passo a passo através das posturas de Yoga (Asana), prestando atenção à precisão na execução, alinhamento e postura. Eu deconstruí as sequências, aprofundando-me nas posturas. Você aprenderá como engajar o tônus muscular enquanto permanece relaxado e aberto, com movimentos fluidos para soltar articulações e músculos e combater qualquer rigidez que você possa ter. Terminamos cada prática com uma meditação guiada de relaxamento. Minha esperança é que você encontre paz e se sinta rejuvenescido ao final de cada lição, se tornando centrado e pronto para avançar com seu propósito na vida.

Benefícios do Yoga Minimalista

· Descubra a mecânica simples da respiração profunda para combater um diafragma congestionado · Melhore a mobilidade e flexibilidade, alcançando uma boa postura e movimento gracioso para combater a rigidez · Acalme e centralize sua mente, ganhando consciência e uma grande sensação de paz para combater a ansiedade · Adquira habilidades em uma ampla gama de possibilidades de movimento para combater hábitos diários de movimento repetitivo

Para quem é o Yoga Minimalista?

Eu criei este curso para qualquer pessoa que queira abordar o Yoga com simplicidade e clareza, se sentindo apoiado em sua rotina de prática. Este curso é adequado para todos os níveis. Pode ser para iniciantes absolutos e estudantes intermediários que serão guiados passo a passo nessa jornada de corpo e mente. Também posso recomendar este curso para praticantes avançados que desejam desacelerar e explorar a essência e os detalhes das posturas, sequências e movimentos, descobrindo uma abordagem diferente do que já sabem sobre o Yoga. Acredito que minha orientação irá apoiá-lo, e espero que isso o inspire a integrar o Yoga Minimalista em sua prática. É importante e essencial que mais pessoas possam encontrar espaço para práticas espirituais pessoais, com a consciência de que a prática individual pode nutrir positivamente a consciência coletiva!

Sobre o Instrutor

Pratico Hatha Yoga há 15 anos e ensino há 8 anos, aprimorando minha prática pessoal com base na consciência do meu corpo e mente. Além de ser professor de Yoga, sou dançarino e praticante de artes marciais. Lidero com simplicidade, amor, presença e aprofundo a essência da prática. Tenho conhecimento profundo do corpo e anatomia. Tive experiência trabalhando com pacientes que sofrem de dor crônica em hospitais. Estou dedicado a apoiar qualquer pessoa que queira trabalhar em si mesma e em seu bem-estar.

Estrutura do Curso

Aula Introdutória:

Tenha uma ideia geral da aula mais longa (28:30)

Aula 1:

A primeira aula é uma introdução suave à prática, apresentando a rotina. Breve meditação, preparação para as posturas e aquecimento chamado Kriya. Introdução à respiração guiada em três estágios. Sequência básica focada na coluna e na relação cabeça-rabo. Ganesha Mudra para um coração e pulmões saudáveis e para ganhar confiança e coragem. (Suportes: um almofada ou cobertor, 53:00)

Aula 2:

Gradualmente se torne mais consciente da importância da rotina com uma breve meditação, dominando o mecanismo da respiração guiada, preparação para o Kriya para as posturas. Uma sequência para mobilidade da coluna e pélvis, posição central de Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Asana) e uma sequência para flexibilidade dos membros inferiores com dois blocos ou dois livros como suporte, se necessário. Relaxamento em Shavasana. (Suportes: almofada ou cobertor e 2 blocos ou livros, 43:18)

Aula 3:

Comece com a rotina (respiração e Kriya). Deite-se e a posição central é a Postura da Ponte (Setu Bhandasana). Coordenação de braços e ombros em posição em pé, repetição da sequência dos membros inferiores (aula 2) com fluidez. Relaxamento em Baddha Konasana com suportes (blocos e almofadas). (Suportes: almofada ou cobertor e 2 blocos ou livros, 37:00)

Aula 4:

Comece com a rotina (respiração e Kriya). Esta aula foca em flexões laterais em posições sentadas e em pé, com repetição da sequência focada na coluna e na relação cabeça-rabo. A postura básica é a Postura do Triângulo (Trikonasana) para um abdômen forte e mobilidade no peito superior. Construímos força e contemplação na Postura da Montanha (Tadasana), que tem o poder de alinhar a mente com o coração e o resto do corpo. (Suportes: almofada ou cobertor, 50:09)

Aula 5:

Comece com a rotina (meditação, respiração e Kriya). Essa aula é centrada na sequência de Saudação ao Sol (Surya Namaskara). Em preparação para a sequência, a postura central é a Postura da Cobra (Bhujangasana), que é muito benéfica para a coluna e para limpar a mente. Seguida por uma sequência de ativação que aumentará sua força. A sequência de Saudação ao Sol será guiada com respiração coordenada, com uma qualidade de movimento livre e fluido. Termina com contemplação e relaxamento em Shavasana. (Suportes: uma almofada ou cobertor e uma alça ou lenço, 54:58)

Aula 6:

A última aula começa novamente com a rotina (meditação, respiração e Kriya). Essa aula foca em torções da coluna. Você praticará várias posições espirais com torções nas costas superiores e inferiores, de posturas sentadas a em pé. As torções revitalizam a coluna para uma coluna saudável, canalizando energia do assoalho pélvico até o topo da cabeça (Kundalini). Encerramos o curso de Yoga Minimalista com contemplação e relaxamento final em Shavasana. (Suportes: uma almofada, 48:34) Música original em cada aula por Mikronesia.

O que Você Aprenderá

- Alinhar seu corpo e mente para se preparar para as posturas - Aprender a engajar o tônus muscular enquanto permanece relaxado e aberto - Melhorar a mobilidade e flexibilidade para uma coluna saudável - Aprender a centrar a mente durante as posturas e meditação - Aprender a coordenar a respiração com o movimento - Praticar com concentração, autoconsciência e foco